viernes, 28 de febrero de 2014

LOS 7 DEPORTES MAS PELIGROSOS DEL MUNDO


Hoy Viernes en MOTIVATE SPORT os voy a pasar un artículo muy interesante que, cuando lo encontré me gustó mucho, trata sobre los deportes extremos  muy apropiados para aquellos que les gusta el riesgo y quemar adrenalina,  ahí va un soplo de aire fresco para el  Sábado y Domingo. Os dejo la noticia del periódico "20 minutos" y su link correspondiente:



Los deportes más peligrosos del mundo  
Si te gusta el riesgo, esta es tu noticia
ÁLEX JEREZ | 24/2/2014

Te presentamos los deportes más peligrosos del mundo. Caídas en picado, poner tu vida en riesgo… Si te sientes falto de adrenalina, y necesitas ponerte las pilas como sea, coge el casco, las rodilleras y lánzate al vacío.

1. Heliski

Consiste en saltar desde un helicóptero sobre montañas cubiertas de nieve virgen. Este deporte a la vez de tremendamente arriesgado, tiene un coste muy elevado. Su gran atractivo y su encuentro con la naturaleza hace que tenga una gran masa de seguidores en todo el mundo.


2. Rodeo de Toros

Dejando al margen si se considera o no un deporte. El rodeo de toros de Texas se alza como una de las actividades más peligrosas del mundo. Seguro que cuando vas a un parque de atracciones, y ves el toro mecánico, no te imaginas que en la vida real puede llegar a pesar 800kg.


3. Salto base

Consiste en lanzarte desde un edificio con un paracaídas. En muchos casos se considera una actividad ilegal. La torre Menara Kuala Lumpur es uno de los puntos de encuentro.


4. Escalada libre

Escalar es uno de los deportes más seguidos de los aficionados al montañismo. El problema está en realizar una escalada libre de arnés o la propia soga. Toda una locura.


5. Tow Surf

Atravesar con la tabla olas de 8 metros de altura. Es un deporte de alto riesgo esto de relacionarte con el mar, puede llegar a hundirte hasta 10 metros de profundidad si cometes un error.


6. Buceo en cueva

Falta de visibilidad, iluminación, pérdida del aire. Más de 500 personas han perdido la vida al quedarse atrapadas buceando en Florida, el Caribe o México.


7. Street Luge

Carreras con tablas parecidas a los skates que hace que el deportista alcance los 180km/h a solo 5 centímetros de distancia del suelo.


Si después de leer todo esto aún te animas a practicar alguno de estos deportes. Envíanos tus fotos desde las alturas o las profundidades. Recuerda que a la hora de hacer deporte, la protección es fundamental. No es necesario por tu vida en riesgo, cuidado.

Conocéis algún deporte que también sea de alto riesgo? Que tengáis un buen fin de semana chic@s.

miércoles, 26 de febrero de 2014

3 BATIDOS DE PROTEINAS CASEROS NATURALES PARA AUMENTAR TUS MÚSCULOS


Hola chicos como va la semana eh? Hoy miércoles os voy a recomendar 3 ricos batidos de proteínas. Ya sabemos que para desarrollar nuestra masa muscular además de hacer pesas necesitamos incrementar nuestra cantidad de calorías diarias que provengan principalmente de proteína de calidad.

Para conseguirlo mucha gente que entrena diariamente utilizan suplementos proteicos en forma de polvos de diferentes sabores o cápsulas. Estos suplementos de proteína industrializada son un poco caros para el bolsillo y si por ejemplo te vas de vacaciones a cualquier sitio no vas a cargar con el tarro de proteínas de 2 o 3 kilos. Por eso hay otras formas de conseguir este complemento de forma natural y casero sin necesidad de comprar este tipo de suplementos.

Estos batidos caseros son efectivos para ingerir para el desayuno o después de entrenar y así dotar a los músculos el alimento inmediato que necesitan. Os los podéis hacer vosotros mismos es muy fácil..

La base de todas las recetas que os mostraré será la leche y yogurt una importante fuente de proteínas ambos desnatados. También podéis añadir a los batidos canela muy importante en la dieta para bajar peso, ayuda a bajar los niveles de glucosa en la sangre y el colesterol. Ahí van:


1. BATIDO DE PLÁTANO CON LECHE Y CANELA

Ingredientes: 300ml de leche desnatada, 2 claras de huevo, un yogurt natural , 1 plátano entero maduro, canela.

Observaciones: La leche tiene que ser desnatada (o sin lactosa) al igual que el yogurt (sin azúcar), las claras de huevos pueden ser crudas o bien cocidas. Yo recomiendo esta última ya que nuestro cuerpo asimila mejor la proteína de la clara cocida. La forma mas sencilla de cocerla es meterla en el microondas 2 minutos a la máxima potencia. Se mezcla todo en la batidora y listo, un batido rápido, facil y nutritivo.


2. BATIDO DE SUERO DE LECHE DE FRESA

Ingredientes: 30 gramos de proteína de suero de leche (una cucharada) , 1/2 vaso de leche desnatada, gelatina de fresa o fresas naturales, media taza de avena.

Observaciones: Si no tienes fresas o gelatina puedes utilizar un yogurt desnatado sabor fresa o incluso mermelada de arándanos o fresas light. La proteína de suero de leche la puedes encontrar en tiendas de nutrición o deporte e incluso en farmacias. Todo a la batidora y tendrás un rico batido.


3. BATIDO CHOCOLATE DE SOJA

Ingredientes: 1 vaso de leche de soja sabor chocolate, 6-8 nueces o cacahuetes sin tostar, un puñado de copos de avena.

Observaciones: puede valer también un vaso de leche de soja en polvo y lo mezclas con agua o también leche desnatada con una cucharada de colacao a la que puedes añadirle un plátano maduro también estará muy rico.


Sujerencias: Tienes que saber que se pueden crear multitud ricos batidos proteicos e hidratos de carbono, con la combinación de cualquier tipo de fruta, gelatina o yogurt desnatado con leche. O incluso la mezcla de la leche con cereales y frutos secos (almendras, anacardos), también son una buena opción ya que te aportaran una dosis de hidratos de carbono..

Espero haberos ayudado un poco, un saludo.


viernes, 21 de febrero de 2014

DIEZ CUERPOS 10 DE FAMOSOS II

Hola chicos que tal?  Por fin viernes ehhh.. Hace tiempo en la sección de MOTIVATE SPORT  publiqué un post en el que os mostraba 10 cuerpos diez de famosos para que os MOTIVASEIS, aquí os dejo el enlace:

Hoy os voy a mostrar diez cuerpos más de famosos, tanto deportistas como actores de cine, cantantes.. que me parecen muy bien trabajados y estarían sin ninguna duda en el top ten.






  1. CRISTIANO RONALDO (FUTBOLISTA)
  2. PINK (CANTANTE)
  3. SERENA WILLIAMS (TENISTA)
  4. JENNIFER ANISTON (ACTRIZ)
  5. JASON MOMOA (ACTOR)
  6. MIREIA BELMONTE (NADADORA)
  7. CHRIS HEMSWORTH (ACTOR)
  8. CAMERON DÍAZ (ACTRIZ)
  9. MICHAEL PHELPS (NADADOR)
10. HUGH JACKMAN (ACTOR)

Tenéis algún preferido que no he puesto en la lista? Buen findesemana a tod@s


miércoles, 19 de febrero de 2014

ENTRENAMIENTO CARDIO DE ALTA INTENSIDAD INTERVÁLICO (HIIT): El QUEMA GRASAS


Hoy voy a hablar de entrenamiento interválico de alta intensidad llamado HIIT (high intensity interval training) o también conocido como método Tabata. Consiste en alternar intensidades altas y bajas durante un periodo determinado de tiempo.

Entre las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con intervalos con breves descansos entre sí, y sobre todo, a una máxima intensidad, encontramos la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico.

Es un sistema de entrenamiento que implica una mayor activación muscular a nivel general, de hasta el 80% de las fibras musculares del cuerpo comparándolo con la activación de una caminata desde el 20 al 40%. Además, también se crea una importante demanda de oxígeno conocida como EPOC, que es el tipo de oxígeno que sigues consumiendo después de realizar este tipo de entreno. Por lo que será beneficioso tanto para el sistema aeróbico como el anaeróbico ya que es una mezcla de ambos

Es decir, no sólo mejoraremos nuestra resistencia cardiovascular sino también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Por si fuera poco, obtendremos un gran aumento de nuestro metabolismo  logrando una mayor quema de grasas, no sólo mientras entrenamos, sino también estando en reposo, esto causa que la persona siga consumiendo calorías entre 32 a 48 horas después de este tipo de entrenamiento.

Para mí el HITT es mucho mejor que el entreno de cardio tradicional. El "cardio tradicional" consistiría  por ejemplo en correr en una cinta durante un periodo entre 30 minutos y una hora, a una velocidad constante moderada, comparado con el de alta intensidad intervalica (duración estimada entre 4 a 25 minutos) nos consume mas tiempo y el efecto quema grasas después del ejercicio es casi nulo.

Os voy a poner tres rutinas para que probéis este tipo de entrenamiento:

1. MÉTODO 20-20: 
TIEMPO DURACIÓN: 4 Minutos.
MÁQUINAS: ELÍPTICA, CINTA, BICICLETA ..
LUGAR ENTRENO: PARQUE, PLAYA O CIRCUITO EN LA CALLE, GIMNASIO.
MÁXIMA INTENSIDAD: 20 Segundos.
BAJA INTENSIDAD: 10 Segundos.
CARACTERÍSTICAS:
Es decir 20 segundos de máxima intensidad seguido de 10 segundos mas lento y se vuelven a repetir los intervalos hasta llegar a 4 minutos.

2. MÉTODO 30-30:
TIEMPO DE DURACIÓN: 15 Minutos.
MÁXIMA INTENSIDAD: 30 Segundos.
BAJA INTENSIDAD: 30, 60,90  Segundos.
CARACTERÍSTICAS:
Hay que realizar 30 segundos de máxima intensidad seguido de 90 segundos de poca intensidad si eres principiante, 60 si eres intermedio o 30 si eres avanzado hasta completar los 15 minutos.

3. MÉTODO 60-60:
TIEMPO DE DURACIÓN  20 Minutos.
MÁXIMA INTENSIDAD: 60 Segundos.
BAJA INTENSIDAD: 60,90,120 Segundos.
CARACTERÍSTICAS:
Hay que realizar 60 Segundos de máxima intensidad seguido de 120 segundos de poca intensidad si eres principiante, 90 si eres intermedio o 60 si eres avanzado hasta llegar a los 20 minutos.


Puedes empezar por la primera rutina  de 4 minutos y cuando la domines ir progresando en los diferentes niveles de las demás ya veras que con paciencia iras progresando.

Que tengáis un buen día...

viernes, 14 de febrero de 2014

OTRAS 6 PELICULAS IMPRESCINDIBLES DE SUPERACIÓN PERSONAL EN EL DEPORTE



Hola chic@s hace tiempo escribí un post sobre mis cinco películas favoritas de temática deportiva o superación personal en el deporte, aquí os lo dejo por si no lo habéis visto:  

Como a mi me gusta mucho el cine os voy a mostrar otras 6 películas también muy importantes que si tenéis oportunidad de visionarlas os ayudaran mas a contagiaros de ese espíritu de lucha, que es igual a MOTIVACIÓN, para practicar ejercicio y conseguir vuestros objetivos. En todas las películas de este tipo nos muestran a personas que luchan para llegar a una meta y para ello necesitan superar las barreras que se les presentan en el camino para así conseguir su sueño, la victoria.








Hay infinidad de peliculas deportivas Ali, Cinderella man, Titanes, Invencible.... pero ese será ya otro post. Cuales son vuestras preferidas?  

Feliz día de San Valentín o de los enamorados que es lo mismo ;)

miércoles, 12 de febrero de 2014

INFORMACIÓN NUTRICIONAL DE LOS PRODUCTOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA



Ejemplo de etiqueta


Cuando vamos de compras al supermercado todos tendríamos que ser conscientes de lo que esta compuesto cada alimento. Por eso hoy miércoles os enseñare como leer las etiquetas de los alimentos para saber que contiene cada uno. Según la normativa europea, todos los alimentos envasados deben tener especificado en su etiqueta sus ingredientes, lo que nos facilitará, como ya he comentado antes, la composición de los mismos. Por este motivo tenemos que aprender a leerlas correctamente.

En la parte superior de los alimentos vendrán reflejadas en una tabla nutricional los datos siguientes: kilocalorias o valor energético, gramos de hidratos de carbono, proteínas, grasas tipos de colorantes y conservantes (si los tiene).

Practicamente siempre, la información nutricional viene reflejada por 100 gramos del producto. Otras veces normalmente aparece una tabla de dos columnas en una te especifica las cantidades por esos 100 gramos y en la otra te presenta los componentes de una unidad del producto.

En la primera columna viene valor energético del producto en kj (kilojulios) acompañada de su  equivalente en kcal (kilocalorias). En la fila de abajo suelen aparecer los lípidos o proteinas en gramos que posee el producto con su tanto por ciento de su cantidad diaria orientativa (% GDA) al igual que los otros componentes. En la siguiente fila aparecen los hidratos de carbono y mas abajo especifica "de los cuales azucares", es decir nos indica que cantidad de hidratos vienen en forma de azúcares, este apartado es importante, ya que nos informa de la cantidad de hidratos de absorción rápida, por que son como he hablado en algún otro post que otro, los que mas facilidad tienen de convertirse en grasa.

Las grasas es otro componente de estas tablas nutricionales, al igual que los hidratos tienen un desglose que nos permite saber cuales son saturadas " de las cuales saturadas". Tenemos que saber que hay dos tipos de grasas buenas y malas. Las saturadas son las malas que no benefician mucho a nuestro organismo, tienen origen animal, suelen elevar los niveles de colesterol y provocar enfermedades cardiovasculares por eso hay que reducir su consumo, las podemos localizar en carnes (cordero,cerdo..),embutidos,patés, mantequillas, lácteos enteros margarinas, huevo, repostería industrial, aceites etc.... Como ya tendríamos que saber las grasas aportan muchas kilocalorias, por eso las piramides nutricionales recomiendan que , como máximo , un 25% de las kilocalorias  sean en forma de grasa, estoy hablado de que por cada 100 gramos solo 10 deben se aproximadamente de grasa.

También hay otros datos que se especifican en la información nutricional del producto como la fibra alimentaria y sal o sodio que contiene el mismo. No hay que obsesionarse con la composición de los alimentos pero si sabemos interpretar la etiqueta de un producto a grandes rasgos, conoceremos  de que está hecho el mismo y eso conllevará a una mejor alimentación.

Espero haberos ayudado un poquito en este tema. Y como recomienda la foto de mi artículo:
Es recomendable seguir una dieta variada, moderada y equilibrada, así como un estilo de vida saludable.

Un saludo¡¡¡

viernes, 7 de febrero de 2014

LAS 8 DIETAS MÁS PELIGROSAS

Como os he comentado varias veces en mi blog, no creo en las dietas para adelgazar  pienso que a la larga pueden ser perjudiciales para la salud. La mejor dieta que podéis realizar es comer sano y equilibrado todo tipo de alimentos siempre respetando una serie de reglas (ahí os pongo el link de mi blog explicando cuales son esas reglas) y hacer deporte asiduamente. Hoy viernes os dejo un artículo (el link y la copia del mismo) del periódico El Mundo que deberíais leer tod@s, sobre las dietas más peligrosas que hay actualmente en el mercado. Por que la gente con tal  de estar mas delgada puede hacer auténticas burradas que suponen un peligro para su salud.

http://www.elmundo.es/cronica/2014/02/02/52ed0124268e3edd4f8b4573.html


 ¡Cuidado! las 8 dietas más peligrosas


MARÍA CORISCO


O steoporosis, hipertensión, insuficiencia renal o hepática, problemas tiroideos, anemia, hiperestimulación ovárica... No se trata de un manual de medicina, sino de los riesgos que podemos correr cuando, a la hora de intentar perder peso, tiramos por un atajo. En la semana en que el polémico doctor Dukan ha sido expulsado del Colegio de Médicos francés, hacemos un repaso a las dietas más insanas y a los problemas de salud que nos pueden acarrear.

1. Dieta HCG (de la hormona del embarazo). Combina una alimentación extremadamente restringida en calorías (500 al día) con inyecciones de hormona gonadotropina coriónica humana (HCG), una hormona que se produce durante el embarazo y que envía señales al hipotálamo para que movilice y lleve hasta el feto las reservas de grasa del cuerpo. La FDA (autoridad sanitaria de EEUU) ha prohibido el uso de esta hormona para perder peso, pues puede propiciar la formación de cálculos biliares y coágulos, alterar el ritmo cardiaco o propiciar el síndrome de hiperestimulación ovárica. Se ha registrado el caso de una mujer que sufrió una embolia pulmonar.

2. Dieta de Atkins. Sobre el papel, es una dieta más que tentadora: permite comer grasas y prácticamente elimina las verduras. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria la inscribe dentro del grupo de dietas milagrosas y apunta estos riesgos para la salud: «Aparte de algunos problemas menores, como halitosis o acetona en el aliento, provoca estreñimiento, aumento del colesterol en sangre, aumento de los niveles de ácido úrico y, en algunas situaciones, riesgo cardiovascular por el excesivo consumo de grasas, o sobrecarga del riñón por el exagerado consumo de proteínas». Se dice que la siguen celebrities como Kim Kardhasian, Rihanna, René Zellweger y Catherine Zeta-Jones

3. Dieta de la Clínica Mayo. Pese a su nombre, no tiene nada que ver con la célebre clínica norteamericana. El alimento principal en esta dieta son los huevos, de los que se recomienda comer entre cuatro y seis diarios. Aporta unas 1.200 calorías por día y excluye por completo los lácteos. Aparte de su efecto rebote, puede tener consecuencias nocivas para la salud, alerta la Agencia Española de Seguridad Alimentaria: «Deficiencias de calcio y, en consecuencia, riesgo de osteoporosis e hipertensión». Al parecer, Liz Taylor fue una de sus seguidoras.

4. Dieta de la proteína líquida (VLCD). Las dietas VLCD (very low calories diets, o dietas de muy bajo valor calórico), son aquellas en las que no se superan las 800 calorías diarias. Entre ellas fue muy célebre la dieta de proteína líquida, que se obtenía de la piel de vaca tratada con ácido para transformarla en líquido, y que se daba en sustitución de las comidas. «Fue tan popular que la compraron millones de americanos y tan espantosa que produjo más de 60 muertes, casi todas ellas de causa cardiológica y muchas por rotura de los pilares del miocardio», expone la doctora Cuerda Compés en el libro Obesidad, la epidemia del siglo XXI (Ediciones Díaz de Santos, 2000). Una dieta VLCD no debe ser seguida por personas con enfermedades cardiacas, infecciones agudas o crónicas, antecedentes de accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal o hepática... Por lo que se rumorea, Jennifer Aniston es adicta a las dietas VLCD.

5. Dieta de la sopa. Seis cebollas, dos ramilletes de apio, dos pimientos verdes, medio kilo de tomates, un repollo, un cubito de caldo, sal, pimienta... et voilà! Esta es la receta de la sopa mágica, que durante años ha sido la base de una de las dietas milagro menos saludables. Aparte de no proporcionar suficientes aminoácidos y ácidos grasos esenciales y ser deficitaria en calcio, hierro y vitaminas A, D, E y K, con ella se adelgaza a expensas de perder líquidos, electrolitos y reservas de proteínas. Todo ello puede provocar estados carenciales en el organismo y conducirlo a una anemia. Se dice que Angelina Jolie sigue una variante estricta de esta dieta en la que estarían prohibidos todos los alimentos sólidos.

6. Alcohorexia o ebriorexia. Su filosofía es dejar de comer para poder beber alcohol, de modo que las calorías de las copas no provoquen un aumento de peso. De esta forma, quienes la siguen -en su mayoría jóvenes obsesionadas con la delgadez- consiguen emborracharse más rápidamente. Con ella se corre el riesgo de desnutrición, pérdida de proteínas, vitaminas y minerales, así como de desarrollar una enfermedad hepática (hígado graso, hepatomegalia o cirrosis). Se suele citar a la actriz Lindsay Lohan como una de las inspiradoras de esta dieta.

7. Dieta de la tenia o solitaria. Posiblemente, uno de los ejemplos más extremos de dieta insana: se trata de ingerir huevos de una tenia con el fin de que, al crecer, esta lombriz absorba cuanto comemos. Este parásito puede provocar infinidad de problemas: meningitis, epilepsia, problemas visuales, demencia... Puede incluso llevar a la muerte si se expande por los conductos pancreáticos. Oficialmente prohibida en muchos países, los huevos se siguen vendiendo en Internet. Durante años se dijo que la cantante María Callas había recurrido a la tenia, pero nunca llegó a confirmarse.



Y la dieta del doctor expulsado por el Colegio de Médicos

...Y 8. La dieta Dukan. «Es tóxica para el hígado y para el riñón», dice de la dieta de Pierre Dukan (en la foto) Alejandro Domingo, endocrinólogo del Quirón San Camilo. La Agencia Francesa para la Seguridad Alimentaria también descalifica el método, basado en el consumo masivo de proteínas: «Puede comportar desequilibrios nutricionales y alteraciones somáticas, psicológicas, hormonales, de crecimiento o de rendimiento». El doctor Camilo Silva añade que «puede generar una tendencia a la pérdida de agua y de masa ósea, pues se pierde calcio a través de la orina. Si se repite una dieta de éstas varias veces en la vida, se puede terminar desarrollando sarcopenia (pérdida de masa muscular)».


Espero como siempre que os haya gustado el artículo del viernes. Y mi consejo es que una dieta sana equilibrada y ejercicio es la "dieta" ideal para perder peso. Hasta la próxima semana chic@s.

miércoles, 5 de febrero de 2014

6 SECRETOS PARA AUMENTAR EL BÍCEPS




Uno de los músculos relativamente pequeño y mas populares a la hora de entrenar es el bíceps, sobretodo entre los hombres y algunas mujeres, con respecto al resto de músculos más grandes .

La forma de entrenar el bíceps se basa en el trabajo de” El curl “ que es un ejercicio con múltiples inclinaciones, a grandes rasgos, en el que se produce la flexión y extensión del codo de forma concéntrica y que estimula este músculo.

1. Una técnica para desarrollar mejor este músculo, si trabajas dos músculos cada día, haces por ejemplo el Lunes dorsales y bíceps. En vez de empezar primero por el músculo grande que es dorsal, comienza por el bíceps así levantarás mas peso de forma mas aislado o local y después sigues con el músculo grande. O también un día a la semana puedes realizar tríceps y bíceps, dos músculos pequeños.

2. Ganarás volumen mas rapidamente con el agarre neutro de las mancuernas o también el llamado martillo lo que obligas al músculo braquial a trabajar más duro a lo largo de todo el movimiento.

 curl mancuernas 45º
Agarre neutro

3. Inclinación: te recomiendo un banco en posición de 45 º ya que así tus brazos cuelgan detrás del cuerpo, por lo cual trabajaras el bíceps más localizado en un ángulo mayor.                                                     

4. Ejercicios mas potentes para trabajar el bíceps, según un estudio electromiográfico realizado, son curl Scott que lo trabajas un 90% le sigue el curl con mancuernas 89% y el curl barra 84 % .

5. Errores mas comunes la hora de entrenar el  bíceps: Por ejemplo en curl con barra o mancuernas de pie es evitar pegar tirones con los hombros o lumbares y relajar el bíceps en la fase positiva, evitar balancear el cuerpo, abrir demasíado los codos ..etc

6. Lo correcto en cualquier curl sería flexionar los codos y acerca todo lo que puedas las mancuernas a los hombros. Haz una pausa y baja lentamente hasta recuperar la posición inicial, estirando los brazos completamente cada vez que lo hagas.


Un consejo, ya sabéis que para realizar un buen entreno los ejercicios que  hagáis deben fatigar al músculo lo suficiente para hacerlo crecer y no solo con el bíceps, sino también todos los demás.
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