viernes, 20 de diciembre de 2013

MOTIVATE CONSEJOS PARA NO ENGORDAR EN NAVIDADES






Hola chicos con motivo de las Navidades, hoy viernes en la sección de CONSEJOS MOTIVATE SPORT voy a poneros otro artículo que me pareció bastante interesante, del diario El País, titulado: Los expertos recomiendan no saltarse ninguna comida en Navidad para "no engordar". Donde nos explican las pautas y consejos que habrías de seguir para que las abundantes comidas de esta época no supongan un aumento considerable en tu peso y así minimizar la ingesta de calorías. Aquí os lo dejo el link y la copia del artículo:


http://www.lavanguardia.com/vida/20121225/54356624983/expertos-recomiendan-no-saltarse-ninguna-comida-navidad-no-engordar.html




Los expertos recomiendan no saltarse ninguna comida en Navidad para "no engordar"

Durante estas fechas vacacionales se cogen de media tres o cuatro kilos, según un especialista en nutrición


 Los expertos recomiendan no saltarse en Navidad ninguna de las cinco comidas diarias para sentarse a la mesa sin sensación de hambre "y no engordar los tres o cuatro kilos de media" que se cogen en estas fechas vacacionales.

Así lo ha asegurado a Europa Press el responsable de Psicología de la Unidad de Obesidad y Nutrición de la Clínica Londres, el doctor Ricard Osorio, que indica que las personas se toman las fiestas "como unas fechas en las que hay un descontrol en la conducta alimentaria". A su juicio, si no se sigue una pauta controlada "se puede llegar a coger entre tres y cuatro kilos de media".

Esto es así porque las comidas y cenas navideñas "pueden llegar a tener un aporte de entre 2.500 y 3.000 calorías", señala. Sin embargo, sostiene que "más que por el descontrol de lo que comemos", esta situación se produce "por lo que no se ha hecho como método preventivo". En este sentido, rechaza los ayunos tras ingestas copiosas mostrándose a favor de "comidas ligeras".

Para él, no alimentarse lo suficiente durante el día "es el motivo por el que las personas se descontrolan y comen más de lo que deberían en las cenas de Navidad". Aunque Osorio considera que "hay que comer de todo" y que no se pueden adoptar medidas restrictivas con ningún alimento porque "no se van a cumplir", sí se muestra partidario de que determinada comida se reserve para los días señalados. Por ello, recomienda ser "prudentes" e intentar hacer un cálculo de lo que se va a comer a la hora de hacer la compra.

Además, subraya que los alimentos más calóricos deben ser consumidos en cantidades "moderadas" durante las comidas familiares. "No hay que repetir, y se debe tener prudencia con los aperitivos, los postres y el alcohol", afirma.

Para el galeno, las bebidas alcohólicas son "peligrosas" al tener muchas calorías, por lo que apuesta por brindar "con un poco de cava, sidra o vino". Si esto se cumple, se podrá hacer ejercicio, el cual "compensa la ingesta" mediante una hora caminado o tres visitas semanales al gimnasio.

Por contra, lo que Osorio no aconseja es practicar dietas estrictas tras sentir "sentimientos de culpabilidad" cuando acaba la Navidad, ya que "para eso, y para poner tratamientos adecuados, están los profesionales".
 A su parecer, esto es aplicable incluso para las personas que más descontrolen su alimentación y que engorden "nueve o diez kilos".

Pero para no llegar a este punto, el doctor de la Clínica Londres recomienda "pescados cocinados al horno y sin salsas, el marisco, no ingerir demasiado embutido y decantarse más por la proteína".

Así, un menú apropiado para Navidad podría ser "picoteo de marisco y alcachofas, un plato principal de pavo asado o pescado al horno y turrones o rodajas de naranja con canela de postre", asegura. Por su parte, la miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), la doctora Mar Garrido, señala a Europa Press que los que más deben estar atentos a su alimentación son los hombres, ya que "la mujer suele cuidar más su peso".

A su juicio, comer sano es necesario para paliar cifras como las de que "el 60 por ciento de los adultos y el 40 por ciento de la población infantil tienen exceso de peso". De este modo, aconseja para el consumo diario la ingesta del Plato Ideal, que la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) y la sociedad científica a la que pertenece han presentado recientemente.

Éste consiste en un 50 por ciento de verduras y fruta, un 25 por ciento de proteínas o otro 25 por ciento de alimentos energéticos como cereales, legumbres o patatas.

Por último, la representante de SEEDO sostiene que una de las intenciones de cara al año nuevo siempre es "controlar el exceso de peso". Para ello, Garrido apuesta porque en 2014 se consuman "menos grasas y menos azúcares".


Bueno chic@s que tengáis una Feliz Navidad, yo me voy a tomar un merecido descanso de un tiempo y prometo que después de Reyes, sobre el 14 del mes de Enero, estoy de nuevo con vosotros, con artículos mas interesantes y MOTIVATE CONSEJOS. Os deseo toda la Felicidad del mundo para el Año Nuevo 2014  que nos llega,  y que sea mucho mejor que el anterior. Ahh¡¡¡ se me olvidaba voy volver a publicar la semana que viene el artículo consejos para comer en Navidad que es primordial que leáis.

Ya sabéis que para cualquier consulta estoy a vuestra disposición. Un fuerte abrazo a tod@s

miércoles, 18 de diciembre de 2013

6 CONSEJOS DEPORTIVOS PARA EMPEZAR BIEN EL AÑO NUEVO





Ya con las Navidades a la vuelta de la esquina  y por consiguiente un año nuevo, os voy a dar 6 consejos para empezar el próximo año con renovadas energías y  así conseguir los nuevos retos que te has marcado para el año que viene:


1.Ponte retos a corto y medio plazo: Ves cambiando de rutinas y ejercicios si haces pesas, sorprende al músculo. Entrenar es mejorar y si cada vez te ves mejor tendrás mas ganas de seguir. No digas esto no es para mí o no tengo tiempo, no te pongas excusas. Cuando no llegan los resultados esperados es cuando más fácil te puedes venir abajo. El día que menos te apetece entrenar es el que más lo necesitas, no abandones nunca es lo más importante.

2.Planifica tu alimentación:  Empieza bien desde el principio o si no, no podrás mantener tus objetivos. Lo mejor es realizar una lista de la compra cerrada. Nunca hagas la compra con hambre hazla después de haber comido. Puedes también hacer una menú semanal  de lo que comes y los nutrientes. Pero ojo no te obsesiones.

3.Se consciente y elige bien lo que comes : Sabemos que no debemos consumir gran cantidad de grasa ni azúcares pero sí de proteína. A la hora de comer busca las proteínas mas limpias y con menos grasas. . Aliméntate despacio, y si no puedes por que estas lleno, no sigas más aunque te quede comida en el plato.Y no te saltes la comida siguiente aunque hayas alimentado mucho la comida anterior, solo come menos cantidad para compensarlo.

4.El cardio es fundamental para perder grasas: Existen variadas opciones para que puedas quemar calorías haciendo aquello que más te agrada. Por eso, prueba las mismas y escoge la que más te divierta, siendo aconsejable que alternes diferentes máquinas para salir de la rutina e incrementar la efectividad del trabajo. La elíptica por ejemplo es una buena actividad para sedentarios que empiezan a moverse o personas con una reciente lesión que necesita poco impacto en sus huesos y músculos. PRUEBALA¡¡¡ ahhh se me olvidaba, usa la música para motivarte.

5.Descansa: Es normal ver en los gimnasios gente que entrena más y más hasta alcanzar los resultados. Gente que está convencida de que sino progresa es por que no entrena lo suficiente. Pero lo cierto es que la adaptación y , por tanto el progreso se consigue cuando tu organismo se ha recuperado completamente del entrenamiento anterior si no llega el sobreentrenamiento.

6.Aprender a disfrutar del entrenamiento: es tan importante como el hecho de querer estar en forma tanto físicamente como mentalmente. Lo fundamental es que te MOTIVES con el entreno,y salgan tus emociones positivas practicando el deporte. Así encontraras esa fuerza que necesitas para resolver con mas facilidad  esos problemas cotidianos que se presentan en tu vida.

Espero que mis consejos os sirvan de algo para empezar o seguir con buen pie el año que viene.

viernes, 13 de diciembre de 2013

VÍDEOS PARA MEJORAR LOS ABDOMINALES Y AUMENTAR LA FUERZA EN DOMINADAS

Hoy viernes en MOTIVATE CONSEJOS os voy a pasar dos vídeos que me parecen muy interesantes que encontré en youtube para mejorar tus abdominales y otro vídeo para aumentar tu fuerza al hacer el ejercicio de dominadas:

En el primer vídeo nos explican de forma muy sencilla de como potenciar o mejorar tus abdominales. Es decir todo lo necesario para que conozcamos un poco como funciona el abdomen, consejos, secretos y así conseguir mejorarlas. Nos enseñarán también como hay que realizarlas correctamente y los diferentes tipos de ejercicios que las trabajan.





El segundo vídeo trata de las dominadas. Os hablarán de este ejercicio que me parece muy importante y completo. En este video os explicarán para que mejoréis en el aumento del número de repeticiones, los tipos de dominadas que hay y consejos en general etc.. es decir todo lo necesario para que le saquéis un mayor rendimiento a esta acción.



Bueno espero que os hayan gustado estos vídeos, que tengáis un buen fin de semana. Un abrazo a tod@s

miércoles, 11 de diciembre de 2013

5 FACTORES PARA ELIMINAR GRASAS CON EJERCICIOS AERÓBICOS



Como ya sabemos es necesario el ejercicio aeróbico para eliminar grasa corporal incluso si estas haciendo alguna dieta para adelgazar. Os voy a explicar como funciona este proceso:
 
El ejercicio aeróbico o cardio: es decir esa actividad que dura un largo periodo de tiempo y tiene una intensidad baja o moderada constante ,como por ejemplo cuando corremos, harán que tu cuerpo queme el glucógeno (la energía que tiene nuestro organismo) y las grasas. Para realizarlo el músculo necesitará oxígeno. Desde el inicio del ejercicio se queman los dos a la vez, pero primero el glucógeno en más proporción que la grasa . Cuanto mayor intensidad hay en la actividad se gasta más glucógeno y a medida que avanzamos en ese ejercicio se van quemando mas proporción de grasas y menos glucógeno. Por tanto el tiempo de entreno y la intensidad influirán para determinar el combustible que utilizamos.
 
Sin embargo no está muy claro cuánto de este ejercicio aeróbico es necesario para que disminuya esas barriga incipiente . Y entonces nos preguntamos… ¿cuánto cardio hay que hacer para eliminar la grasa del abdomen? ¿cómo saber si no estás haciendo en exceso, o por el contrario estás haciendo muy poco?

La verdad. no son fáciles de dar estas respuestas. De hecho todas las actividades cardiovasculares en mayor o menor medida quemarán tu grasa corporal, pero es imposible determinar cuantas sesiones de cardio necesitarás para conseguir un abdomen plano. También dependerá mucho del sexo, edad, peso o metabolismo que tengamos cada uno.
 
 Sin embargo, hay algunos factores que nos permitirán darnos cuenta de cuánto ejercicio aeróbico necesitamos:

1.Para poder sacar beneficios del ejercicio cardiovascular se debe entrenar dentro de un rango aeróbico como mínimo de 20 a 35 minutos cada sesión, de 3 a 5 veces por semana.

2. Tus elecciones de cardio. No todos los ejercicios aeróbicos queman grasa al mismo nivel. Algunos son naturalmente más intensos que otros. En general los que involucran a todo el cuerpo son más exigentes que los que no lo involucran por completo. Así puedes salir a correr, nadar, kickboxing, remo…

3. Es importante la dureza y constancia del entreno, en cada sesión de cardio. Recuerda que lo importante para lograr eliminar grasa de tu cuerpo es dar intensidad de trabajo al corazón de manera que te permita alcanzar el umbral aeróbico, un 70% - 80% de tu capacidad cardiaca máxima. Y mientras mayor sea la duración o intensidad del entrenamiento aeróbico, más calorías quemarás, más rápido lograrás adelgazar y conseguirás estar en  forma.

4. El descanso en tu rutina también es importante. No te dejes engañar por el punto anterior. Si bien hay que entrenar duro el descanso apropiado es extremadamente importante, sino lo que lograríamos sería lo opuesto a nuestros objetivos el sobreentrenamiento y poca o nula progresión.
 
5. Como siempre digo una alimentación adecuada, sobretodo muy equilibrada. Adelgazarás mas comiendo poco entre 5 o 6 veces al día , mas o menos cada 3 horas, que mucho a la vez.  Ayudará a que tu metabolismo se regule y pierdas peso.
 
Básicamente, la velocidad con que quemarás grasa estará determinada por estos factores: cómo realices los ejercicios aeróbicos, qué ejercicios elijas, periodicidad, frecuencia cardiaca, alimentación y qué tan duro te ejercites. Personalmente pongo mi mayor atención en la intensidad del ejercicio. 
 
Si tu entreno es duro, constante y comes bien obtendrás resultados rápidos, y saludables.

viernes, 6 de diciembre de 2013

DISPOSITIVOS QUE MONITORIZAN NUESTRA ACTIVIDAD DIARIA


Proliferan los dispositivos que monitorizan nuestra actividad física diaria

Fitbit Flex. Recoge la experiencia de Fitbit en otros aparatos. Su sucesor, el Fitbit Force, está en camino. Mide pasos, reloj, cronómetro, sueño, calorías, entre otras cosas LVE






 Hola chic@s para completar la serie de posts de estas últimas semanas, sobre las fórmulas  que se  pueden aplicar en el  entrenamiento, para conseguir un mejor control en nuestras actividades  tanto aeróbicas como anaeróbicas y así en definitiva tener un mejor rendimiento.  Os voy a pasar,  hoy viernes, un artículo muy interesante que he encontrado en el periódico la Vanguardia  sobre  los dispositivos tecnológicos y aplicaciones de móviles, muy de moda hoy en día,  que podemos utilizar para monitorizar nuestra actividad física y planificar nuestros entrenamientos. Dispositivos o aplicaciones  que nos permiten controlar  el ritmo cardico (pulsaciones), calorías que consumimos, o bien mediciones de las actividades deportivas que realizamos para que veamos nuestros progresos etc... 

Aquí os lo dejo,  tanto el link como el artículo copiado:

http://www.lavanguardia.com/tecnologia/20131110/54393940782/dispositivos-monitorizan-actividad-fisica.html

 

Proliferan los dispositivos que monitorizan nuestra actividad física diaria

Los aparatos cuentan pasos y calculan desde calorías a eficacia del sueño | Un fabricante asegura que se camina un 42% más en la primera semana de uso | Conectar con amigos en redes sociales ayuda a romper el sedentarismo | La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día


Una de las paradojas de nuestro tiempo es que, mientras proliferan las dolencias relacionadas con el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios, crece también la preocupación por costumbres saludables. Un estudio presentado en abril pasado, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, demostraba que caminar puede ser una actividad tan beneficiosa para la salud como correr, así que todo lo que nos ayude a mover las piernas debería ser bienvenido. A eso se dedican pequeños artilugios tecnológicos que empiezan a verse en las muñecas y la ropa de muchas personas: es la fiebre de los monitores de actividad.

En los establecimientos de electrónica de consumo y en páginas de venta de artilugios por internet aparecen en forma de pulsera, como las populares Nike Fuelband, Fitbit Flex o Jawbone Up, pero hay otras muchas. Estos dispositivos tratan de controlar lo que hacemos y darnos ese empujoncito que rompa una rutina sedentaria. En el ejercicio, la costumbre es muy importante. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar unos 10.000 pasos diarios, unos 8 kilómetros.

La doctora Carmen Cabezas, Subdirectora de Promoció de la Salut de la Agència de Salut Pública de Catalunya, observa que estos aparatos, como algunas aplicaciones de este tipo que funcionan en los smartphones, "tienen elementos positivos". Los monitores siguen algunos de los protocolos que los médicos recomiendan a alguien para animarle a moverse. El primero, señala esta médica, es el del registro: "cuando uno quiere cambiar un hábito, es importante saber qué hace".

"Lo siguiente -apunta la doctora Cabezas- es motivar". Las aplicaciones asociadas a los monitores llevan un registro exacto de la actividad que hacemos y, cuando dejamos de hacerlo, como haría un amigo o familiar, nos recuerda que deberíamos ponernos en movimiento.

El tercer elemento clave es el hecho de que permiten conectar a los usuarios, ya sea mediante una plataforma propia o a través de redes sociales, con amistades. "Cuando queremos cambiar un hábito es importante no hacerlo solo, sino en grupo", señala la doctora Cabezas. Las aplicaciones permiten que la persona necesitada de abandonar costumbres sedentarias esté conectadas con otras que la ayudarán y animarán. "Es como un compromiso que adquieres", añade esta responsable sanitaria.

La doctora admite que cualquier valoración sobre estas novedades tecnológicas debe ser prudente, porque todavía no se disponen de grandes ni prolongados estudios científicos que certifiquen sus bondades. "Quizás no funcione igual -sugiere- en todas las edades o en todos los niveles socioeconómicos". A falta de trabajos científicos, los primeros elementos parecen positivos.

¿Qué podemos controlar con estos aparatos? Cada uno tiene sus particularidades. En el mercado existe cerca de una docena de ellos. En general, miden pasos y actividades como correr, pero no sólo proporcionan el número de zancadas, sino también, en algunos casos, datos como escalones subidos o calorías gastadas -un elemento quizás menos objetivo-. Y algunos monitores de actividad llegan más lejos. En muchos casos miden también la actividad del sueño y permiten registrar en sus aplicaciones el número de calorías que se ingiere gracias a que tienen registradas unas tablas con diferentes platos para facilitar esa tarea.

Cada usuario se puede centrar en lo que más le interesa y compartir sus progresos o actuar en solitario. Todo depende de cada uno. Los primeros datos que existen sobre estos aparatos son positivos. Conchi Sánchez, responsable de Fitbit España, explica que, según los estudios que ha llevado a cabo esta compañía californiana, las personas que utilizan uno de estos dispositivos por primera vez, en la primera semana, incrementan su número de pasos diarios en un 42%. Se trata de una nueva "adicción" en positivo.

Los monitores de actividad se sirven de la competición con amigos para animar a que sus usuarios salgan a caminar. "El propósito de estos dispositivos es mejorar tus hábitos diarios. Por ejemplo, en el aspecto de los alimentos, hay gente que lo encuentra aburrido, pero en cambio les motiva lo de subir escaleras", comenta Sánchez. La representante de Fitbit en España explica que es entonces cuando muchos descubren que "este cambio de hábitos hace que te encuentres mejor".

"Como te vuelves más consciente de la importancia de un tipo de vida activo, acabas haciendo cosas que antes no te planteabas y que resultan saludables", observa Sánchez. Aunque los estudios científicos sobre estos aparatos no han tenido tiempo de ver la luz, los primeros interesados en ellos parecen ser las propias compañías que los fabrican, así que pronto sus datos se expondrán en los congresos médicos.

Estos aparatos utilizan pequeños sensores como acelerómetros, GPS y altímetros con los que miden la actividad de los usuarios. No tienen nada que ver con los relojes que se utilizan para correr, que pueden medir la frecuencia cardiaca y distancias recorridas (además de otras muchas variables) y que van dirigidos a un público más deportista.

Alguien que ha probado varios de aparatos durante un año, Enrique Dans, profesor de sistemas de la información de IE Business School, cree que "el resultado neto es positivo". En su balance, publicado en su blog, Enriquedans.com, Dans asegura que la motivación extra le ha llevado a mejorar su salud: "quince kilos menos, completamente estabilizados y sensación no de estar a régimen, sino de tener el tema bajo control. Mi peso hace un año era de 98,6, ahora se mueve en torno a los 83, mi porcentaje de grasa bajó desde el 21% al 15%, y tengo una sensación de equilibrio en todo lo relacionado con el estado físico francamente agradable".

Aspectos como la disciplina y la motivación son importantes para que esta cuantificación diera un resultado, pero el protagonista siente que, sin duda, ha valido la pena utilizar estos monitores. "Una experiencia positiva -valoraba-, que además se ha consolidado en forma de hábito vital. Me cuesta imaginarme volviendo a una vida no cuantificada".

Con precios de entre 60 y 160 euros, estos aparatos son lo que llamamos wearables (en inglés, para llevar encima). Motivarse para levantarse del sofá puede llegar a ser un poco más fácil.

Los móviles también pugnan por controlar el ejercicio físico

Nunca ha sido tan fácil como ahora saber cuánto y cómo nos movemos. Numerosas aplicaciones para móvil imitan el tipo de cuantificación que hacen los dispositivos como las pulseras. Se trata de un software que se aprovecha de los sensores que ya lleva el teléfono, como la brújula, el GPS, el acelerómetro y hasta el altímetro (que llevan modelos de gama alta, como el Samsung Galaxy S4) para proporcionar un informe diario de la actividad de un usuario.

Uno de los principales problemas que presenta el uso del teléfono para este propósito es el hecho de que mantener en funcionamiento constante esos sensores reduce de forma significativa la duración de la batería, pero el hardware empieza a adaptarse también a esta clase de inconvenientes.

El iPhone 5S, puesto a la venta hace unos días en España, incorpora un pequeño chip llamado M7 que registra toda la actividad de esos sensores de forma automática, sin la necesidad de que una aplicación determinada esté en funcionamiento. Así, se ahorra batería. Cuando el usuario abre una aplicación de monitorización, ésta se actualiza con los datos que el teléfono ha recogido mientras estaba apagada. Así se pueden controlar los movimientos de largos periodos de tiempo sin gastar la batería, una de las grandes pegas que hasta ahora tenían estas aplicaciones.

Desde la salida del iPhone 5S, han aparecido varias aplicaciones que hacen uso de esta característica. El ahorro de energía es tan notable que será difícil no ver pronto otros terminales con un procesador de este tipo. Según Apple, el M7 detecta cuando alguien va a pie o en coche y, en función de eso, le ofrece las indicaciones de la aplicación de mapas. Cuando se deja el teléfono mucho tiempo quieto, por ejemplo, al dormir, el procesador pone al mínimo el gasto de batería por conectarse a la red.

Las aplicaciones pensadas para controlar el ejercicio físico no sólo utilizan los sensores pensados de forma específica para estos usos, como el GPS o el acelerómetro. Hay algunos desarrolladores de apps que utilizan de manera sorprendente las posibilidades de los teléfonos. Entre los mejores ejemplos están las aplicaciones que recurren al flash y a la cámara del teléfono para combinarlas ambas de forma que detecten, cuando se pone el dedo índice sobre ambas, la diferencia de tonalidad roja y así calcular las pulsaciones del usuario.

Otra utilización imaginativa es la del sensor de proximidad del teléfono, instalado por los fabricantes para que la pantalla se apague cuando nos llevamos el terminal a la oreja. Hay aplicaciones, como una de Runtastic para hacer flexiones, que aprovecha ese sensor para, una vez que se sitúa el terminal en el suelo, llevar la cuenta del número de ejercicios practicados y lo que falta para completar el entrenamiento planificado.

Al margen de todas estas aplicaciones, las más comunes relacionadas con el ejercicio son las pensadas específicamente para el deporte. Son muy populares las de correr, como Nike Running, Runtastic, Runkeeper o Strava. A quienes practican ejercicio como correr a pie o en bicicleta les proporcionan numerosos datos que les permiten mejorar sus entrenamientos o, sencillamente, conocer cuánto se corre, velocidades en cada tramo, o diferencias de nivel. Todas tienen un propósito común. Hacer que nos movamos. Unas más y otras menos, pero todas quieren levantarnos del asiento.


 Después de leer este artículo, igual os han dado alguna  idea para regalar o que os regalen este tipo de aparatos, ahora que se acerca la Navidad. Por que como dice este artículo, MOTIVARSE para levantarse del sofá pueda llegar a ser un poco más fácil.  Como siempre os deseo que tengáis un buen fin de semana tod@s.

martes, 3 de diciembre de 2013

FORMULAS PARA MEJORAR EN EL ENTRENAMIENTO II

Siguiendo con la temática de la semana pasada, os voy a explicar otras fórmulas utilizadas para realizar una buena planificación en tu entrenamiento. Hoy calcularemos  la Fuerza Máxima en levantamiento de pesas,  el cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC) y las calorías que puedo consumir en un día en reposo.


CÁLCULO FUERZA MÁXIMA EN UN ENTRENAMIENTO CON PESAS

Para el Cálculo de la fuerza máxima de un ejercicio para evitar cargas máximas y garantizar así la seguridad, aunque hay  también otras fórmulas,  se puede utilizar  esta FÓRMULA DE LAUNDERS:

1RM o 100% de su fuerza =PESO ELEVADO X 0,0333 X Nº DE REPETICIONES +PESO ELEVADO
La repetición única o 1-RM para un ejercicio  es el estándar que se ha utilizado exclusivamente hasta hace poco para la valoración de la repetición máxima : La mayor cantidad de peso que se puede levantar una sola vez con una ejecución perfecta.

Por ejemplo si una persona en press de banca realiza 12 repeticiones con 25 kg que le hemos asignado sería:

(25kg x 0,0333x 12 repet)+25Kg=34,99 kg que sería el 100% de su fuerza.

 CALCULO DEL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Sirve para valorar el peso en relación con la altura . Se calcula apartir del peso dividido por la altura al cuadrado.
Por ejemplo:  un hombre que pese 67 kilos y mida 1´71m: 67/ 1´712= 22,94 kg/m2 es un índice IMC normal ya que está por debajo de los 25.  Un IMC por encima de 25 significaría sobrepeso y más de 30 obesidad. 

Aunque también es importante para saber si estamos con sobrepeso valorarlo por  el perímetro de la cintura.


CALCULO INDICE METABÓLICIO BASAL O EN REPOSO 

Otro cálculo que podemos realizar es el que nos indica cuantas calorías quemo en un día estando en reposo,  es decir el índice metabólico basal . Dependerá de varios factores como sexo, el peso, altura y  la edad . Hay una formula que podemos utilizar  para calcular este valor, se trata de la Ecuación de Harris-Benedict. La ecuación sería la siguiente:

Hombres: 66 + (13.75*Peso) + (5.08*Talla) - (6.78 * Edad)
Mujeres: 655 + (9.56*Peso) + (1.85*Talla) - (4.68 * Edad)

Como ejemplo, supongamos que tenemos un hombre de 42 años, mide 1,71 y pesa 67 kilos, aplicamos esta ecuación:

Hombre: 66+(13.75 x 67) + (5.08 x 171)- (6.78 x 42)= 66 + (921,25)+(868,68)- (284,76)=1571,17 calorías que habríamos quemado en un día.

A estos resultados habría que añadirle las calorias que quemas al realizar  cualquier actividad,  por ejemplo
vamos a poner las calorías que gastarías durante 30 minutos dependiendo del deporte: 

CORRER:  325 calorias.
BICICLETA:150c
BALONCESTO:258c
AEROBIC:178c
REMAR:378c
NADAR:250c
ANDAR  TRANQUILO DE 1,5 a 3 km:  60-75 c
TENIS:261c


Que tengáis un buen Martes chic@s.
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