martes, 20 de noviembre de 2012

ENTRENO COMPLETO CON MANCUERNA Y BANCO

Hoy voy a enseñarte como ejercitar toda la musculatura con solo unas mancuernas y un banco. Como ya comenté en el post de como montar tu propio gimnasio en casa, con ambos elementos puedes trabajar toda la musculatura de tu cuerpo y así realizar un entrenamiento completo en tu propio domicilio.


1. APERTURAS PLANAS CON MANCUERNAS
   Trabajamos Musculatura: Hombro y Pecho.






2. CURL BICEPS CON MANCUERNAS
    Musculatura: Bíceps, Antebrazos.




* Banco 45º. Esta la versión bíceps con mancuernas de pie.

3. REMO CON MANCUERNAS
    Musculatura: Bíceps, Espalda y Hombro.




4. ELEVACIÓN LATERAL Y FRONTAL
    Musculatura: Hombros (Deltoides)
































*movimiento de abajo a arriba.

5. PÁJAROS  
    Musculatura: Hombros y Espalda.












6. PRESS CON MANCUERNAS SENTADO  
    Musculatura: Triceps y Hombro( Deltoides, Trapecio).





7. PULLOVER 
    Musculatura: Pecho, Hombros, Espalda, Abdominales.



















8. ENCOGIMIENTO DE HOMBROS     
    Musculatura: Hombros.





 9. PIERNAS 
     Musculatura: Cuadriceps, Biceps Femoral y Gemelos.



 1. Zancadas con mancuernas.
  2. Sentadillas.                                            


  3. Step con mancuernas.                                                                            








                  
 
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